Este espaço vai ser utilizado pelos 4 participantes aqui contaremos nossas vitorias, derrotas como estamos nos saindo claro sempre se identificando então pensei da seguinte forma uma cor para cada e vai ficar asssim:
Tons de Roxo - Catarina
Tons de Verde - Juliana
Tons de Vermelho - Joyce
Tons de Azul - Matheus
Tons de rosa e laranja - ficaram para algo a ser comentado
Como agora vamos as regras
Temos 5 Cartões
1 - Cartão de medidas e pesagem = este cartão fica comigo para anotar o peso e medidas de cada um
2- Cartão de Programa insanity com as seguintes regras - fica com o participante
* 63 dias de insanity
* Não comer pão francês
* Não beber refrigerante
* Tirar as medidas e peso todas as segundas
* Tirar fotos todas as segundas
* Comer 3 frutas por dia
* Não consumir carboidratos após as 19:00
* Tomar 2 Litros de água por dia
* Doce 2 vezes na semana
* Evitar fritura
* Exercícios aos domingos
* Tomar Shake 3 x na semana
* Exercícios extra
* Descontar 5% em cada tarefa não cumprida com exceção do exercício extra pois este é opcional na próxima segunda faremos o fechamento para postar aqui
3- Cartão Controle de peso - Fica com o participante
Este cartão é para que você tenha o controle do seu peso anotando ali quantos kg eliminados de uma semana para a outra
4- Cartão de exercícios - fica com o participante
Este cartão é para anotar os dias praticados de insanity e os exercícios de domingo e exercícios extras
5- Cartão Controle e realizações - fica com o participante
Este cartão vai funcionar da seguinte maneira ( ok ) - exercício realizado * ( x ) - Falho no exercício
(***) somente para os 2 doces consumidos caso consuma o 3º doce deve marcar o (x) * ( - ) Para os domingos e exercícios extra
Bom agora é só começar
Catarina - Peso 71,1 * Quadril 100 * Braço D 33 * Braço E 32* Cintura 92 * Busto 106* Coxa D 56* Coxa E 56
Juliana - Peso 86 * Quadril 112 * Braço D 35 * Braço E 34* Cintura 95 * Busto 95* Coxa D 66*
Coxa E 65
Joyce- Peso 70,4 * Quadril 108 * Braço D 30,5 * Braço E 30* Cintura 87 * Busto 100* Coxa D 62*
Coxa E 62,5
Matheus - Peso 55,7 * Quadril 87* Braço D 26* Braço E 26 * Cintura 81 * Busto 86* Coxa D 53*
Coxa E 53
Bom é isso
